به این دلیل بایستی مدتی طاقت کنید تا نتیجه های عمل خویش را نشان دهند. تصویر تحت طریق انجام صحیحی همین حرکت را نشان می دهد. همین حرکت به سفتی و خوش فرم شدن سینه ها کمک می نماید و به راحتی در خانه قابل انجام است. داشتن احساس راحتی بخش اعظم : دلیلش این میباشد که سینههای بزرگ، سنگین هستند و میتوانند موجب درد گردن، کمر درد، تحریک پوست و مشکلات موقعیت كوچك شدن سينه حساس قهوه تن شوند. از پاراگراف این تغییرات می اقتدار به افزایش حجم، ورم و نیز درد خفیفی در آنان اشاره نمود. داشتن سینههای پهناور در بعضا از خانمها علاوه بر ظواهر و فرم نامطلوب، سبب ساخت ایراداتی همانند گردن درد و دیسک گردن میشود. امکان بروز بیماری پهناور شدن سینه مردان یا ژنیکوماستی در هر عصر ای از زندگی وجود دارااست که سبب کاهش اعتماد به نفس و گوشه گیری آقایان می شود . به منظور ریز نمودن سینه اصلی ورزش یوگای وریکشاناسا، فرد می بایست صاف بر روی زمین بایستد، ستون فقراتش را صاف نگه دارااست و پاهایش را کنار نیز بگذارد. ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری , شنا , دویدن , كوچك كردن سينه مردان مهم طب سوزني ایروبیک و پیاده بر روی عضله ها بالاتنه را درگیر می کنند و می توانند در کمتر سایز سینه ها اثرگذار باشد. بسیاری از مردان اساسی ورزش و رژیم غذایی مطلوب از همین عارضه خودداری می کنند و پستان ها کوچک تر می شوند البته کمتر وزن در ریز تر شدن سینه ها به ترازو کافی موءثر وجود ندارد و بهتر است از شیوه جراحی و لیپوساکشن برای کاهش سایز سینه ها بهره برد. به کارگیری از روغنهای گیاهی مطلوب نیز میتواند به سفت و کوچک شدن سینهها امداد کند، در همین مطلب به كوچك كردن سينه با ماساژ به همپا روغنهای گیاهی میپردازیم. دست ها را در طرفین بدن حساس آرنج های خم شده قرار دهید و اهمیت به کارگیری از وزنه مناسب دست های خویش را به سمت بالا بیاورید و مجدد به وضعیت قبل بازگردانید. گاها ممکن می باشد در سینه های بزرگ نوک پستان لینک و پیوند شود و همین فرمان سبب می گردد تا نوک سینه حساس نشود که همین دسته مورد ها غالبا کم خواهد بود و معمولا قبل از جراحی همگی همین موارد به مریض گوشزد خواهد شد. به برهان کشیده شدن پوست، آرئولا (قسمت قهوهای رنگ دور سینههایتان) تبارک شده است.