بهترین استراتژی برای وصال به تناسب اندام پیروی از یک برنامه ورزشی لاغری به جهت تمام بدن به همراه برنامه غذایی ورزشی است. رویش پستان: پستان یک زن ۲۰ ساله شامل چربی، غدد شیری و ماده ای به نام کولاژن یا این که کلاژن هست (که منجر لینک و پیوند بافتها به هم و سفت نگه داشتن پستان می شود). رویش پستان در طول زندگی زن صورت میدهد. توجه: تمرینات هوازی بایستی دستکم به مدت ۶ هفته و هر هفته ۶ بار و هر توشه دست کم ۳۰ دقیقه به ارتفاع انجامد تا سرانجام مناسب حاصل گردد. تمرینات ورزشی هوازی و تغذیه مناسب ترفندهایی به جهت کاهش سایز سینه است. تمرینات بدنسازی اهمیت باز‌نگری بافت چربی و تقویت ماهیچه ها سینه به کمتر سایز سینه میانجامد. به طور کلی انجام تمرینات ورزشی تأثیر زیادی در زیبایی و سلامت اندام شخص دارد. تمرینات ورزشی مانند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، آیروبیک، طناب زدن و پیادهروی پر سرعت از جمله تمرینات هوازی هستند. حساس دقت به این‌که یکی از سه بافت اساسی موجود در سینهها بافت چربی میباشد، ورزشهای هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری عمده میباشد که تن به جهت تامین این کالری گزینه نیاز از چربیهای ذخیره شده در بافت سینهها، باسن و رانها به کارگیری میکند. در ابتدا واجب هست به همین اهمیت پرداخته شود که بافت سینه خانم ها از چربی تشکیل شده میباشد و در ذیل این بافت چربی، عضله ها سینه قرار دارند. در عاقبت منجر تخریب ذخیره چربی پستان و ریز کردن سینه خواهد شد. اصولاً تحریکات هورمونی موجب رشد مجاری و بافت آلویولار و همچنین بافت چربی و در سرانجام ارتقا حجم پستان می شود. اهمیت ورزیدهترشدنِ بافت ماهیچه ها سینهها، اندازه کلی همین منطقه بهتر به لحاظ میرسد. سوتین یک وسیله عالی برای جلوگیری از افتادگی سینه هاست و سبب می‌شود که سینه به ترازو یک سایز پهناور خیس به حیث برسد. ورزش ریز نمودن سینه یکی از منش های کمتر سایز كوچك كردن سينه مردان اهمیت ورزش سینه ها است. بزرگ کردن پستان : پهناور نمودن سینه یکی از از شایع ترین اعمال جراحی زیبایی مورد در خواست بانوان است. پوست پستان: پوست منطقه پستان به خاطر کشیده شدن آن فراوان نازکتر از پوست بقیه بدن می باشد و به این خاطر سریعتر در گیر خشکی می شود. شما می توانید هر روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه از پله ها بالا بروید.